产后身体恢复情况因人而异，游泳和跑步的恢复时间受多种因素影响，包括分娩方式、身体状况、产后恢复进程等。健康无小事，身体不适切莫忽视。及时就医，根据医生指导进行治疗，早日恢复健康。
1.分娩方式：顺产且无侧切撕裂，产后42天复查无异常，可先尝试慢跑；剖宫产则需更久，一般3个月后。
2.身体恢复：若产后恶露持续时间长、子宫复旧不良，需推迟运动时间。
3.体力状况：感觉体力充沛，可适当提前；体力不佳则应延后。
4.伤口愈合：会阴侧切或剖宫产伤口未完全愈合时，禁止剧烈运动。
5.个人体质：体质较好者恢复运动时间可能稍早，体质弱则需谨慎。总之，产后运动应循序渐进，开始前建议咨询医生，根据自身实际情况选择合适时间。

健康指导：半年左右吧，可以多做运动，如：爬楼梯、高抬腿、练瑜伽、游泳等。同时还要适当饮食控制，三餐饮食要均衡，不可暴饮暴食，不可节食，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。

产后半年可以游泳及跑步游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。半年：新妈妈可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。建议剖腹产后半年不要进行剧烈的运动，半年后可以开始适当的进行运动，但是动作不宜过于剧烈，这样利于伤口的恢复，祝你健康

你好，根据你的描述分析，如果是顺产的至少3个月之后运动。如果剖宫产的至少需要半年的时间之后活动。祝你身体健康。

产后半年可以游泳及跑步游泳、水中跑跳或水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。半年：新妈妈可以进行较大强度的运动了，如跑步、跳绳等。

产后子宫恢复需要6周-8周。在子宫没有完全恢复时游泳，容易造成细菌感染或慢性盆腔炎;而且生育后机体抵抗力下降，更容易着凉生病。产后运动可在分娩一周后进行，同时要注意时间不可过长，运动量不可过大。此后，可根据个人的体质情况逐渐延长时间，适量加大运动量，逐步由室内走向户外，进行散步、游戏、快步走、做保健操等活动，可调节神经内分泌机能，促进血液循环，增加热量消耗。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始