1,饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料必须有适量的纤维素，多喝水.2,保持心情的舒畅,保证良好的睡眠.加强体育锻炼.慢跑,打太极拳等.3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。不要服用含泻药的产品，对肠道有损伤，泻药成分如下：决明子、番泻叶、大黄、巴豆、酚酞（果导片）。

多吃蔬菜，水果，玉米，大豆等食物，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼。交替使用各种泻药，并避免用强烈的泻药，可以医生指导下使用复方芦荟胶囊或者潘泻叶。祝身体健康。

治疗便秘可以用药物治疗，但药物治疗有依赖性，停药可嫩又出现便秘了，而且长期使用药物，会使肠壁神经感受细胞的应激性降低，导致顽固性便秘。就算治好了，日后复发率也很大，建议去正规肛肠医院就诊治疗，专业肛肠医生会给予合理治疗方案。

一般可用黑芝麻、核桃仁、蜂蜜。方法：先将芝麻、核桃仁捣碎，磨成糊，煮熟后冲入蜂蜜，1次服完，能润滑肠道，通肠顺便。祝您健康！

宿便常见原因：1、由于进食过少，或食物过于精细，缺乏纤维素，使结肠得不到一定量的刺激，蠕动减弱而引起便秘。2、因为生活和精神因素等情况不能及时排便，积粪过久而产生便秘。3、因精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯，睡眠不足，使结肠蠕动失常或痉挛而引起便秘。宿便的治疗与预防1、可以口服西沙必利、三黄片，一般3-5天后大便稀时减量或停药。2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，以助润肠通便。主食不要过于精细，适当吃些粗粮，每天吃一定量蔬菜如豆芽菜、芹菜、韭菜等含粗纤维食物。早晚空腹餐前吃香蕉1-2个。3、通过自我训练，养成良好的排便习惯是很重要的。最好是每日早餐后（或其他时间）5～10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持10分钟。坚持自我训练1-2个月，直至完全形成定时排便习惯。可以理解答案吧，希望我的答案能帮到您。祝你健康快乐的生活。