减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

健康指导：七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步行半个小时，注意时刻保持收腹。③下午。快速步行半个小时。④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼的效果会更好，尽量让自己多流汗。⑤睡前。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

遗传,不合理饮食,久坐不运动,压力大,疾病等因素会导致肥胖.快速减肥瘦身,需要多运动,调节目前饮食结构,多吃蔬菜水果,少吃荤腻.不吃高热量快餐,少吃零食,减轻心理压力.

健康指导：目前比较健康的减肥方式是运动减肥，既能起到锻炼身体、提高免疫力的作用，又能达到减肥的目的，故平时要加强体育锻炼。饮食上要少吃淀粉类食物，控制糖类的摄入量，常食水果蔬菜、粗粮以及豆制品、奶制品、动物瘦肉等营养价值高的食物，禁食油炸食品、各种甜食以及冷饮等。