想要增加体重，需要从饮食调整、适当运动、规律作息、心理调节以及疾病排查等方面入手。 1. 饮食调整：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物，增加主食的摄入量，如米饭、面条、面包等。适量摄入坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量。但运动强度不宜过大，避免过度消耗能量。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体的恢复和新陈代谢。 4. 心理调节：保持良好的心态，减少压力和焦虑，避免因情绪问题影响食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病可能导致体重下降且难以增加，如甲状腺功能亢进、糖尿病等。如有必要，可进行相关检查，如甲状腺功能检测、血糖检测等。 增肥需要综合多方面的努力，并且要有耐心和坚持。如果长时间体重无法增加或有其他不适，应及时就医，寻求专业帮助。