不要吃带有刺激性的食物，如辣椒、蒜、葱、醋等，它们会刺激你的嗓子，使你的声带更加充血、红肿。另外，酒和香烟对嗓子也有很大的刺激作用不要过度用嗓。不要尖叫不要在嘈杂的区域高声讲话。如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

到了第二性征发育期了，这个阶段不要用嗓子过度，注意嗓子的休息，有些高音不要刻意的喊，这样对嗓子发育影响不利，学习点声乐的知识，其实唱歌不是只靠嗓子喊上去的，而是由技术技巧的。祝你梦想成真。

这种情况考虑是音调太高导致的声带负荷太重。建议最好调理好自己的心情，尽量放松，选择适合自己音域的歌曲，饮食上忌辛辣油腻以及刺激性的食物。祝早日康复！以上是对“怎样才能保护好自己的嗓子？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！