健康指导：建议纠正不良的生活习惯，杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用，减少额外的能量摄入。同时坚持每天半小时以上时间的运动，消耗人体堆积的脂肪。由于运动刺激食欲，建议饮食中增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用。

您好，鉴于您所说的情况，不必太过担心建议，减肥是个漫长的过程，应该是循序渐进，不要操之过急，最好是先跑个1000米最后再加，祝您早日瘦身成功

可以的。你还应该做一些腿部的按摩，自己在家做就行。以上是对“我的腿脂肪多。特别是大腿上的站起来看不出”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，瘦腿的方法有：1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。

健康指导：减肥者饮食中控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。