病情分析：一从绿色蔬菜豆类和强化食品(指加入维生素和矿物质的食品如添加了维生素的面包加钙的牛奶等)中摄取钙质.深绿色蔬菜如西兰花等都是含有大量易被吸收的钙质的食品惟一例外的是菠菜尽管它的含钙量也相当高但这些钙的附着性非常强很难被人体吸收.豆类也是补钙的首选而且大多价格便宜.一盘煮熟的豌豆含钙量可高达100毫克.扁豆黄豆等豆类植物和豆腐豆皮等豆制品不仅富含钙质而且含有适量的镁而后者也是强化骨骼必不可少的元素.如果你想补充含钙量更高的食品加钙的桔子汁和苹果汁就不错.每品脱(约0.25升)这类饮料中的含钙量可达300毫克.含钙的营养补充药物也是合理的补钙方式.奶制品中的确含钙但其中同时还含有大量的动物蛋白乳糖脂肪和胆固醇有时还会含有一些药物或污染物.二加强锻炼.锻炼能帮助食品中的钙质顺畅地到达骨骼并沉淀在骨骼上.调查显示积极好动的人的骨骼普遍要比极少活动的人的骨骼强壮.三多晒太阳或适当补充维生素D.维生素D是影响骨骼对钙质吸收的重要元素.每天晒15分钟太阳在一般情况下就能够促进合成你身体所需的维生素D.如果你在阳光下的时间达不到这么长你就应该考虑从维生素类补给物中摄取所需的维生素D.所建议的摄入量为200国际单位(约5毫克).过多地摄入维生素D可能诱发其他疾病.牛奶中通常被加入了维生素D但含量却经常没有得到很好的控制.那么究竟如何让钙有效沉淀在骨骼上?首先避免过多摄入盐分以防钙质流失.骨骼中的钙非常易溶解到血液中经肾脏随尿液排出体外.食物中的盐分会大量增加钙的流失.如果每天减少摄入1至2克食盐你的骨骼状况就能改善很多.要尽量避免大量放盐的快餐和罐头食品自己做饭时也要对用盐量加以控制.其次尽量从植物而不是动物中吸收蛋白质.鱼家禽鲜肉蛋和奶制品都容易造成骨骼中钙质的溶滤并随尿液排出体外.而植物蛋白则没有这种负作用.第三尽量远离烟酒和咖啡因.这三类物质都会造成钙质的大量流失并会影响到骨骼新陈代谢的能力.一项对双胞胎兄弟(一个长期吸烟一个则不吸烟)的跟踪调查显示前者的骨骼患骨折的几率要比后者高出40%.许多美国人都大量服用钙补充药这同他们的生活方式

您好.建议食疗补钙多喝点骨头汤牛奶多吃肉.补维生素D就是鱼肝油必要时建议用药物控制高钙食物是你日常生活中的重点选择你也许苦于不了解哪些食品钙源丰富那么这里首先可以告诉你的是牛奶奶制品虾皮虾米鱼(特别是海鱼)动物骨芝麻酱豆类及其制品蛋类及某些蔬菜等都是含钙丰富的食物.其中牛奶不仅含钙量高而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收是最好的天然钙源

你好老年人补钙主要有两个途径：一是食补二是服用专门的老年人补钙产品.建议：其实老年人补钙服用合适的补钙产品才是最有效的.好的补钙产品一般同时含有钙和维D可以直接促进钙质吸收；并且钙和维D的配比合适含量也不高；每天服用不但可以有效补钙还不用担心吃过量的问题；例如美国产的迪巧钙片就是一个典型产品.迪巧钙片同时含有维D和钙极易被人体吸收利用配比也恰到好处；并且实惠方便每天吃一片即可轻松补钙老年人补钙省心多了再也不用刻意去想补钙吃什么了.

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