15 岁正处于生长发育关键期，要保持身材且不增加脂肪，同时保证营养，需从食物种类、烹饪方式、饮食规律、控制食量、合理搭配等方面考虑。 1. 食物种类：多吃富含优质蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼虾、蛋奶；多吃新鲜蔬菜，如西兰花、菠菜、胡萝卜；适量摄入水果，如苹果、香蕉、橙子。 2. 烹饪方式：尽量选择清蒸、水煮、清炒等低油烹饪方法，减少油炸、油煎等高油烹饪。 3. 饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，少吃零食和夜宵。 4. 控制食量：每餐七八分饱，不过度进食，注意主食的摄入量。 5. 合理搭配：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素均衡摄入。 总之，在这个年龄段，既要满足身体生长发育的需求，又要通过合理饮食来控制体重和体脂。同时，结合适量的运动，如慢跑、跳绳等，更有助于保持健康的身材。

平时要尽量减少主食的摄入量,多吃水果蔬菜,另外平时要多运动就可以.有什么问题可以继续提问.我会密切关注你的问题.

你好你的情况注意清淡饮食就可以了吃点水果是可以的啊

你好注意清淡饮食就可以了可以减少脂肪堆积

你好!一般为补充蔬菜及水果,避免油腻食物即可