首先要有一个良好的心态，保持良好的作息时间，睡前不要吃太多东西，可以喝一杯热牛奶，有助眠，改善睡眠质量的作用。

心情愉快，三餐定时，按时作息养成良好的生活习惯，慢慢的就会有充足的睡眠

您好，平时作息时间要规律的，再一个饮食也要规律，是外尽量早一些吃晚饭比较好，也有利于消化中吸收的，养成早睡早起的习惯。晚上的话，选择在十点左右睡觉就可以了，早上一般在七点以前起床，可以吃点早饭，适当的活动都可。

您好，这个要根据自己的实际情况进行的要是自己工作很忙的话，就比较难了，可以的话，可以在晚上10点睡觉，保持很好的按时睡觉的习惯，要按时起床

保持充足的睡眠你要注意要养成一个良好的作息习惯，每天晚上十点左右休息，第二天七点左右起床，保持8-9个小时的睡眠时间就足够了。祝您健康。