要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

最好不要用任何药物减肥反弹性很大。最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操坚持做仰卧起坐一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

健康指导：想要科学减肥，最好是逐渐养成良好的生活习惯和饮食习惯。根据自己的情况制定合理的减肥计划，想要减重多少，预计多长时间，包括低热量营养均衡的减肥食谱和科学合理的运动。饮食清淡少油，不要暴饮暴食，不要吃高脂肪高热量食物，蔬菜瓜果谷物粗粮鱼肉蛋奶都要适当吃些，每顿只吃七分饱，保证热量摄入值低于消耗值。晚餐可以不吃主食，以蔬菜和茶饮为主。同时多运动，少躺着，少坐着，多走路，多爬楼梯。减肥最好不要吃减肥药，都会有一定的副作用，而且容易反弹。

减肥瘦身需多管齐下，才会效果佳，保持时间长，如节食、运动、营养素的合理搭配。您能问科学减肥的最好方法，说明您很理智。1、可根据体重指数控制体重；2、在不影响正常发育的情况下适当合理控制摄入量，就是节食；3、均衡营养，以免营养过剩；4、适当体育运动，增加脂肪消耗。[体重指数（BMI）=体重（Kg）÷身高（m）平方正常：18.5-23.9过重：24-27.9肥胖：等于或大于28。]

健康指导：减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。吃东西要慢要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。