想要有效增肥，需关注饮食、运动、睡眠、心情和疾病排查，如甲状腺功能等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食：增加总热量摄入，多吃富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果。
2.运动：适当进行力量训练，如俯卧撑、深蹲，促进肌肉生长。
3.睡眠：保证每天充足且高质量的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。
4.心情：保持愉快心情，减轻压力，避免焦虑影响食欲。
5.疾病排查：到医院内分泌科检查甲状腺功能、血糖等，排除病理性消瘦。
增肥需综合调理，持之以恒，如有身体不适及时就医。

身体比较消瘦的话，一般来说都是由于肠道的吸收功能比较差，或者是肠道菌群失调这种情况所造成的比较多见。所以这个时候我们就可以口服一些调理肠道功能的药物比如四磨汤口服液，肠道双歧杆菌，当然也可以口服一些复合维生素片和葡萄糖钙加锌口服溶液。

健康指导：根据您所提供的数据您的标准体重应该控制在七十三公斤左右是比较正常的，您现在的体重是六十公斤是属于一种消瘦的情况，长期这种情况是很容易诱发营养不良、贫血等机体的不适。建议您要注意营养的补充和摄入，选择食用一些高营养易于消化代谢的食物，要避免偏食、厌食。生活中也要注意避免劳累、熬夜等。

健康指导：口味应以清淡为主，利用原料自然的香味，循序渐进地调动食欲，有助于健康增肥。如果食物口味较重，虽然也能引起食欲，但食用者在进食后难免要大量饮水，长期下来容易引起水肿性发胖，虽然看上去胖了，但不属于健康增肥。烹调时火候应以小火为主，小火长时间加热可以使可溶性营养物质充分溶解，菜肴原料变得酥烂，方便咀嚼并容易消化吸收。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物：因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

增肥建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

你好，身高1米78，体重120，是比较瘦，如果你精神、饮食、睡眠都好的话是正常的健康的身体，不要紧，可能和遗传因素有关。想身材丰满点呆以理解，建议，放下任何思想上包袱和负担，多吃你爱吃的食物和容易消化的食物，如果消化不好，少量吃点助消化的药物（不宜多），注意睡眠质量。