减掉肚子上的赘肉，可从饮食、运动、作息、习惯、心态等方面着手。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。
1.饮食：减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维。
2.运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳，同时做针对腰部的训练，像仰卧起坐。
3.作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。
4.习惯：避免久坐，饭后不要立即坐下或躺下。
5.心态：保持积极乐观，避免因减肥效果不明显而焦虑。
总之，减肚子赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，才能达到理想效果。

健康指导：您好，关于肚子减肥，一般来说，多跑步、腰部伸展、转体、仰卧起坐等都是有帮助的，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，只需要平时在饮食上均衡饮食有规律，七八分饱即可，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是运动上要坚持下去最好

健康指导：如果你的体重不是超重仅仅是想减去腹部肉的话可以不必可以节食，可以适量控制饮食加上每天做一些有针对性的运动锻炼既可以；比如可以多食蔬菜水果、按时就餐、避免零食等；可以做一些呼啦圈、仰卧起坐等有氧运动；减肥要循序渐进、贵在坚持；

你好，按照你的描述，你现在的情况是可以进行减肥的。你好，健康的减肥方法是通过控制饮食和适当的运动。建议你可以在平时的饮食上保持清淡饮食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。运动你可以选择慢跑，骑单车或者是跳绳等等。并且，减肥最重要的就是，坚持！

健康指导：您好，您可以多锻炼，转呼啦圈，游泳等。控制饮食，注意三餐的合理饮食，切记饮食不宜过饱，比平时食用量减少一点。晚餐少吃。注意食用富含膳食纤维的食物，如粗粮杂粮类，新鲜的蔬菜。不要食用富含脂肪，糖的食物。睡前不要吃东西。每天有适当的体育锻炼。

健康指导：您好，根据您的描述，您这是典型的腹部肥胖，多是由于进食过多且不注意运动导致的局部脂肪堆积，腹部减肥是需要针对性的运动的；不过首先要建议您控制日常的能量摄入，吃完饭之后也不要立刻坐下或者躺下；饭后两小时可以进行3-4组的卷腹、引体向上、平板支撑等运动，对于塑造腹部很有帮助。