1952年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌(以下简称PC肌)的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。因为PC肌的强度与妇女在**时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强PC肌的强度，提高PC肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。经过测试发现，妇女中约有20-30%的人**PC肌紧张度合适，勉强合格者40-50%，而20-30%的人则过分松弛。80年代以来国外风行对PC肌的电刺激疗法，其实这与凯格提出的自我锻炼法相比并无任何新奇优越之处，都可收异曲同工之效。实验证实无论单独采用自我锻炼法或电刺激疗法，还是合并使用这两种方法，其治疗效果基本一致。一、判断PC肌的强弱简单的办法是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出基本的估计。如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象，说明PC肌很薄弱或萎缩。如果妇女在**中总是难于达到性高潮的话，这是她们PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下，作丈夫的往往感受不到妻子**对**的紧握感觉，这时往往无法形成对女方的充分刺激；相反，当丈夫感到**与**贴合得很紧，那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女，其PC肌必然强劲有力。如果妻子常常感到下背部疼痛，常常患**或泌尿系感染，或在**时**内有疼痛感，问题可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的，说明妇女不会松弛PC肌，这自然也限制了肌肉的自主运动，并失去敏感性，使其对性生活的兴趣不断降低，并逐渐发展为性欲低下或**痉摩。如果妻子有严重痛经或性反应变异很大，则要考虑到她对PC肌的控制能力可能存在一定问题。相反，当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌，则说明妻子的控制能力没有问题。二、识别PC肌的位置那么PC肌究竟在哪里呢？这既可以自己来找，也可以让伴侣来帮忙。在开始进行自我检查时，建议使用一面小镜子，最好是那种梳妆用的手镜。因为解剖上的特点，大多数妇女虽然经常接触但却不容易或羞于细致地观察自己的外生殖器。妇女在检查时应取仰卧位，或斜靠在被褥等上，然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后，开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作，同时从镜子里仔细观察**口的变化。如果PC肌是强有力的，而且能够很好地随意控制，她就会在镜子中发现随着节奏性的动作，会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动，这就错了，说明还没有掌握单独控制PC肌的技巧。需要明确指出的是，在训练PC肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。一般来说，在性活动时参与的肌肉越多，则性感受就越强烈，这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。只有学会单独活动某群肌肉，才能达到锻炼目的，把各群肌肉分开的能力越强，锻炼也就越有成效。下一步仍要使用镜子来观察。许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使**口轻度张开。如果能做到这一点，那么在良好的光照下就不难看到随着PC肌的收缩与放松，**外口将不断的闭拢与张开。这将使你对PC肌的强度和控制能力有进一步认识，如果不能充分放松而使**口张开，往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。判断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在**内探查，它既方便也不难办到，手指轻弯伸入**，从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压**壁。每隔1厘米左右检查一次**壁下的PC肌，每次都要收缩PC肌，并注意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。**壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。如果在触摸时感到不适也不必紧张，随着不断实践，可以增强自信心，并克服初时的厌恶感。患有**痉挛的妇女对外来刺激过分敏感，只要一用于指触摸**口或向**内插入时，**入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环，它把**管紧紧地关闭起来，你可以在环中心发现一个小小的孔，连手指都伸不过去。这些妇女要想锻炼PC肌必须先学会充分放松，直到自己能克服心理障碍、手指能随意地插入和抽出为止。另一个验明PC肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩PC肌，假如PC肌强度和控制能力都很好的话，她们就能主动地中断及重新开始排尿。如果第一次尝试失败也不要灰心，学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼。有些妇女在听说凯格锻炼法后，花费了数月甚至数年的时间去锻炼，但她们只是锻炼了“假想的“PC肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然一无所获。因此，须通过手指检查法或中断排尿法正确判别PC肌后，才能开

1952年美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌(以下简称PC肌)的疗法结果他不仅治好了妇女们的尿失禁还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。因为PC肌的强度与妇女在**时达到性高潮的能力有直接关系所以通过锻炼可以加强PC肌的强度提高PC肌肉的张弛自如程度并逐步达到随意控制的地步这样就可以大大改善性生活的质量这是改善性和谐的一条捷径。经过测试发现妇女中约有20-30%的人**PC肌紧张度合适勉强合格者40-50%而20-30%的人则过分松弛。80年代以来国外风行对PC肌的电刺激疗法其实这与凯格提出的自我锻炼法相比并无任何新奇优越之处都可收异曲同工之效。实验证实无论单独采用自我锻炼法或电刺激疗法还是合并使用这两种方法其治疗效果基本一致。一、判断PC肌的强弱简单的办法是通过个人史的调查、自我体检或根据对方在性活动中的体验对PC肌功能状况作出基本的估计。如果妇女在大笑、咳嗽、运动、跑跳、紧张等情况下出现遗溺少许尿液的现象说明PC肌很薄弱或萎缩。如果妇女在**中总是难于达到性高潮的话这是她们PC肌薄弱的又一指征。在这种情况下作丈夫的往往感受不到妻子**对**的紧握感觉这时往往无法形成对女方的充分刺激；相反当丈夫感到**与**贴合得很紧那么就可以排除女方的PC肌薄弱的问题。尤其是那些在达到性高潮时能够射液的妇女其PC肌必然强劲有力。如果妻子常常感到下背部疼痛常常患**或泌尿系感染或在**时**内有疼痛感问题可能是由慢性骨盆肌肉紧张引起的说明妇女不会松弛PC肌这自然也限制了肌肉的自主运动并失去敏感性使其对性生活的兴趣不断降低并逐渐发展为性欲低下或**痉摩。如果妻子有严重痛经或性反应变异很大则要考虑到她对PC肌的控制能力可能存在一定问题。相反当丈夫能感觉到妻子在有意识地收缩她的耻尾肌则说明妻子的控制能力没有问题。二、识别PC肌的位置那么PC肌究竟在哪里呢？这既可以自己来找也可以让伴侣来帮忙。在开始进行自我检查时建议使用一面小镜子最好是那种梳妆用的手镜。因为解剖上的特点大多数妇女虽然经常接触但却不容易或羞于细致地观察自己的外生殖器。妇女在检查时应取仰卧位或斜靠在被褥等上然后用手镜来观察会阴区域。在辨认清楚各个解剖部位之后开始交替作向内收缩(类似憋尿动作)和向外迸出(类似排便)的动作同时从镜子里仔细观察**口的变化。如果PC肌是强有力的而且能够很好地随意控制她就会在镜子中发现随着节奏性的动作会阴会出现向内收缩或向外凸出的现象。需要注意的是有人在收缩和放松时连整个腹肌、臀大肌都在活动这就错了说明还没有掌握单独控制PC肌的技巧。需要明确指出的是在训练PC肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。一般来说在性活动时参与的肌肉越多则性感受就越强烈这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动PC肌。只有学会单独活动某群肌肉才能达到锻炼目的把各群肌肉分开的能力越强锻炼也就越有成效。下一步仍要使用镜子来观察。许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使**口轻度张开。如果能做到这一点那么在良好的光照下就不难看到随着PC肌的收缩与放松**外口将不断的闭拢与张开。这将使你对PC肌的强度和控制能力有进一步认识如果不能充分放松而使**口张开往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。判断PC肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在**内探查它既方便也不难办到手指轻弯伸入**从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压**壁。每隔1厘米左右检查一次**壁下的PC肌每次都要收缩PC肌并注意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法健康的骨盆肌肉应有3指厚而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。**壁相对来说是均匀一致的但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在PC肌之前按压它或在越过去之后从PC肌后面来按压时都应该把它识别出来。如果在触摸时感到不适也不必紧张随着不断实践可以增强自信心并克服初时的厌恶感。患有**痉挛的妇女对外来刺激过分敏感只要一用于指触摸**口或向**内插入时**入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环它把**管紧紧地关闭起来你可以在环中心发现一个小小的孔连手指都伸不过去。这些妇女要想锻炼PC肌必须先学会充分放松直到自己能克服心理障碍、手指能随意地插入和抽出为止。另一个验明PC肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩PC肌假如PC肌强度和控制能力都很好的话她们就能主动地中断及重新开始排尿。如果第一次尝试失败也不要灰心学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼。有些妇女在听说凯格锻炼法后花费了数月甚至数年的时间去锻炼但她们只是锻炼了“假想的“PC肌(往往是腹肌和臀部肌肉)自然一无所获。因此须通过手指检查法或中断排尿法正确判别PC肌后才能开始有规律的练习。三、增强PC肌的锻炼法凯格并未拟订任何正规的锻炼手法对病人的指导因人而异所以病人从医生或书本上可以遇到范围广泛甚至大相径庭的说法。有些医生感到难于给病人