累了容易做噩梦且白天没精神，可能由精神压力、睡眠环境不佳、生物钟紊乱、身体疾病、不良生活习惯等因素导致。 1. 精神压力：长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响睡眠质量，导致做噩梦和白天精神差。应学会自我调节，如通过运动、听音乐等方式缓解压力。 2. 睡眠环境不佳：噪音、光线过强、温度不适等都会干扰睡眠。要营造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。 3. 生物钟紊乱：作息不规律，经常熬夜或日夜颠倒，会使生物钟失调。应保持规律的作息时间，按时睡觉和起床。 4. 身体疾病：如神经衰弱、贫血、高血压等疾病，可能影响睡眠和精神状态。需要及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。 5. 不良生活习惯：睡前过度使用电子设备、晚餐过饱或过饥、睡前剧烈运动等，都可能影响睡眠。应养成良好的生活习惯，睡前避免这些行为。 总之，要改善累了做噩梦且白天没精神的状况，需综合调整生活方式，若症状持续不缓解或加重，应及时到医院就诊，查明原因。

梦是正常的生理现象,多梦而出现失眠的情况,那就需要注意了。您需要放松心情,不可对做梦过分关注,可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动。

多做做运动，但是不要强度太大的剧烈运动，晚饭后睡觉前不要和刺激性饮料，睡觉前喝杯温牛奶，听听舒缓的音乐

轻松的音乐有助于帮助睡眠，睡前喝点牛奶，想点开心的的事情

太累了哦，最近很多事要忙么，不妨静下心来休息休息。