健康指导：你好，根据你描述的情况，局部脂肪堆积影响身材，考虑和久坐及缺乏运动有关，建议能合理控制饮食，增加运动，并针对局部做做按摩或拍打腿部经络等都是有助于消除多余脂肪的。另外，要作息规律，三餐按时，营养均衡，饮食清淡。

健康指导：根据您的描述，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂.避免进食油腻刺激等容易造成脂肪堆积的食物。

健康指导：你好，根据你的情况应该是皮下脂肪比较厚，减掉这两个地方的脂肪，要从一下几个方面做起，如;合理的饮食营养，适量合适的有氧运动，以及坚强的意志，一般建议你进行有氧运动，特别适合腰部和腹部的540运动效果非常好。

1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。　　2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。　　3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。