1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，以上是对“14岁，1.63cm.60公斤，想要减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，运动是最好的减肥方法，不吃饭的方法是不正确的，会导致消化系统疾病，这种情况建议正常饮食，另外，每天坚持一个小时以上的运动，祝您健康

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食要多食用些新鲜的蔬菜和水果，以补充足量的维生素C和微量元素，同时还可以适当食用些富含有维生素E的和不饱和脂肪酸的坚果类的食物，此外还要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

14岁正处于青春期的中间阶段，身体是需要生长发育的，并且你的体重严重，所以不需要减肥。可以多进行体育运动，比如长跑，以增强体质。注意正常饮食，避免强光晒，适当用天然护肤品，可以促进皮肤美白。