你好;根据你的描述，在选择减肥方法时应以运动减肥,和减少饮食,为主另外要注意吃东西,建议，每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等．

您好，减肥最主要的是做好两方面，运动和饮食。减肥要循序渐进，一个月五六斤是比较合适的速度，减得太快会反弹更多，其中运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。一定不能节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量饮水，保证睡眠。

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议在日常的饮食中先将每日的饮食量减至平时的一半左右，然后再平均分配到一日三餐之中，如果中间饥饿难忍的话，可以适当的食用些水果、牛奶之类的食物。此外，还要每天参加不于2小时的高强度的体育活动，如跑步，跳绳等。