1、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等，特别是核桃仁和大枣应该每天吃一点；2、适当吃一些一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭等；3、多吃一些富含高蛋白质的食品，如：瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等;如果要吃药的话，最好吃一点维生素，特别是维生素E（最好是胶丸），可以每天吃一点（按说明书要求）。

你好，精子质量差的症状，以中医的观点来看，应该是肾气不足，不能温养精府所导致。这个情况，可以服用一些补肾益气的中成药来调理，比如桂附地黄丸，坚持服用一段时间，效果当会显著。祝你健康快乐！

精子形成的必要成分是精氨酸。在鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精氨酸含量较高。其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性可多吃此类富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，从而促进生殖功能。

从中医方面来说精子质量不好，跟肾有关。这主要是肾精来足，你可找当地的中医看看，结合身体的症状表现、舌苔、脉进行综合分析，在明确辩证后再针对性的用药。