对于想减肥但不爱运动的人，可选择一些低热量、高纤维、富含营养且有饱腹感的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食物和坚果等。 1.蔬菜：如西兰花、菠菜、芹菜等，富含膳食纤维和维生素，热量低，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。 2.水果：苹果、香蕉、草莓等，富含维生素和矿物质，且具有一定的饱腹感。 3.全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，消化吸收慢，有助于控制食欲。 4.蛋白质食物：鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能增加肌肉量，提高基础代谢率。 5.坚果：杏仁、巴旦木、腰果等，富含优质脂肪和蛋白质，适量食用有助于控制食欲。 总之，合理搭配这些减肥食物，配合适当的饮食控制，有助于实现减肥目标，但要注意饮食均衡，不可过度节食。

您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食

健康指导：想减肥就一定要运动，不可以懒。减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要规律，营养要均衡，多食水果和蔬菜，多喝水，每天适量喝些花茶，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。