仰卧起坐对减少腹部赘肉有一定作用，但效果有限，且需要配合其他运动和合理饮食。正确的呼吸方式对于仰卧起坐的效果和避免受伤很重要，包括起身时呼气、躺下时吸气等。同时，还需注意动作规范、运动频率和强度。 1. 仰卧起坐的减脂效果：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，但单纯依靠它减肚子效果不显著。要结合有氧运动，如慢跑、游泳等，以及控制饮食，减少高热量食物摄入。 2. 正确的呼吸方法：起身时应呼气，将腹部空气排出，增加腹部肌肉的紧张度；躺下时吸气，放松腹部肌肉。保持平稳有节奏的呼吸。 3. 动作规范：双腿屈膝，双手抱头或扶于耳侧，依靠腹部力量起身，避免用手臂或颈部用力。 4. 运动频率和强度：每周进行 3 - 5 次，每次可逐渐增加数量和组数，但要避免过度疲劳和受伤。 5. 注意事项：运动前要进行热身，运动后进行拉伸。如果有腰部疾病，应在医生指导下进行。 总之，仰卧起坐可以作为腹部锻炼的一部分，但要综合多种方法，并注意正确的方式和适度原则，才能更好地达到减肚子和健身的目的。

呼吸以最舒服为易，自然些，不用考虑那么多的仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。