您好，建议控制饮食，多饮水，多吃水果和蔬菜等富含纤维素得食物，不要吃过于油腻的食物，晚餐不要吃的过饱，睡前不要吃东西，每天早上可以喝一碗燕麦片，增加饱腹感控制食物，也可以促进肠蠕动，预防便秘。建议每天慢跑或散步半小时以上，也可以爬山，打太极拳，或游泳等有氧运动。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消

减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。

健康指导：建议您通过调整饮食结构进行减肥，控制每天摄入食物的总热量，并且按照早餐4、午餐4、晚餐2进行分配，多吃热量低且容易饱腹的食物，同时保证每天8杯水，减肥速度与基础体重有关，能减多少也通常与体重基数有关，后期减肥会越来越慢。