想要快速长胖，需要从饮食、睡眠、运动、情绪、消化吸收等方面入手。合理调整生活习惯，有助于增加体重。 1.饮食：保证摄入足够的热量和营养。增加主食的摄入量，如米饭、面条、面包等。多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、蛋类、豆类等。同时，适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果等。 2.睡眠：充足且高质量的睡眠对于身体的恢复和生长很重要。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，规律作息。 3.运动：适当的力量训练可以增加肌肉量，从而提高体重。例如进行俯卧撑、深蹲等练习。 4.情绪：保持良好的心态，减少压力和焦虑。长期的精神紧张会影响食欲和消化。 5.消化吸收：如果消化吸收不好，可就医检查是否存在胃肠道疾病。必要时在医生指导下服用一些促进消化吸收的药物，如多酶片、健胃消食片、双歧杆菌四联活菌片等。 总之，长胖需要综合多种方法，并且要有耐心和坚持。同时，如果长时间体重无法增加或有其他不适，建议及时就医，在医生的指导下进行科学增重。