你好：可以采用下列方法：（1）加强体育锻炼，预防损伤及进行各种按摩。　　（2）注意体位，避免长时间的久坐或站立，应有适当的活动时间。注意坐椅的高低及坐的姿势。　　（3）改进或改善劳动姿势，以减轻腰部所承受的重力。　　（4）改进床垫，以木板最好，减少脊椎侧弯压迫。　　（5）避免体重增加，以减少腰椎前凸机会，从而亦可减少腰痛发生。　　（6）劳动锻炼应循序渐进，并有一定劳动保护安全措施。

你好：可以做仰卧起作还可以做腰部伸展运动坐姿触足运动　　坐在地上，双膝伸直，双腿尽量分开，放双手在一侧膝上并慢慢沿小腿滑向踝关节，如果疼痛出现就不要再向前移动手，保持这个无痛位置10秒钟，然后双手慢慢收回，同样方法在另一条腿上重复。每条腿锻炼10次。举单腿屈曲脊柱运动　　仰卧屈膝90度，双脚接触地面。保持屈膝位，双手抱一侧膝慢慢向胸部靠近，数10秒钟，然后复原，另一条腿也同样进行。每条腿反复做10次。

您好：病毒性脑炎后遗证目前没有什么特殊的治疗方法，对于肢体伸曲不利可以采用被动的运动方法看看，经常的拉伸，避免肢体出现强直或是萎缩，对于语言方法建议多用语言刺激。

您好：根据您的情况看应该是活动量过大有一定的关系。根据您的情况看应该做适量的运动。