健康指导：你好，结合你的情况，健康的减肥就是控制饮食加坚持运动。日常饮食要杜绝油炸、高糖、高盐类食物，同时增加全谷类主食、蔬菜、鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，延长饱腹感控制食欲。同时坚持每天半小时以上的运动，增加能量的消耗，运动需要坚持。具体可以多长时间完成减肥，需要看自己的身高和体重

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。减肥最好的方法就是运动，晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。饮食上少吃多餐，注意营养，尤其是早晨和午餐，这两餐对人的体重影响不大，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。

健康指导：可以适当做些有氧运动，常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同时可以适当控制能量的摄入，不过这个年纪还处在发育的阶段，注意不要过度节食，最好营养均衡。

健康指导：您好，根据您提供的数据，您的体重指数为26.4，属于超重。建议平时饮食应清淡少油，不要暴饮暴食，不要吃甜食，碳酸饮料，油炸食品等，不吃零食。每顿只吃七分饱。营养要均衡，多吃些富含优质蛋白质的食物，多吃些新鲜蔬菜瓜果。同时多运动，多打篮球，多跑步，对减肥增高是很好的。

健康指导：通过合理的饮食和科学的运动既可以增高又可以减肥。饮食方面要食物多样化，不能挑食，保证营养的充足，均衡，全面，保证优质蛋白质的摄入以及多吃富含钙质的食物，像牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼类，瘦肉等，多吃水果和蔬菜来保证维生素和矿物质。保证睡眠，多晒太阳，适量运动，尤其是多进行具有跳跃的运动。坚持运动可以消耗脂肪，收紧皮肤和肌肉，促进肌纤维的生长。