注意你的饮食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐。不要吃高热量食物，不要吃油炸类食物。想要减肚子上的赘肉最有效的办法就是进行有氧运动，有条件的话，可以去健身房请一个专业健身教练辅导你，慢跑和跳绳都是减肚子上的肉的最有效的有氧运动。每天坚持一小时左右的慢跑，一个月内你就会感觉到肚子会小了，但一定要坚持.

你好，要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。要练出腹肌建议你多做仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。可以每次选择以上动作的3-5个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。以上是对“肚子上有赘肉可以练出腹肌吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

肚子上有赘肉，通过体育锻炼是完全可以练出腹肌的，不必担心你好，建议你每天慢跑三公里左右。做一百左右的俯卧撑，再做一百左右的仰卧起坐。这样慢慢就会练出腹肌了。

你好，根据你的描述，你是肚子上有赘肉，又想要练出腹肌你好，其实腹肌在脂肪层的后面，所以i这个情况你除了需要练习腹肌之外还需要适当的减肥把肥肉减掉才能显露出你的肌肉。

肚子上面的赘肉属于脂肪组织，是由于营养过盛，才导致的转变为脂肪积存在疏松的皮下部位的。如果经过规律的身体锻炼，能把多余的赘肉消除，然后再继续锻炼，就能有健美的腹肌了。只要有信心，能坚持，就一定能成功的。