你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

减肥方法有很多，多参加有氧运动，例如跳舞，跑步，散步，快走，瑜伽，做操等，每次时间不低于30分钟才行，另外还有抽脂减肥和药物减肥，见效快，但是有副作用，你年龄太小，不推荐使用，最好结合控制饮食，少吃高热量食物，不吃零食，少吃方便面等，饮食规律，不暴饮暴食。减肥是长期过程，需要长期坚持下去才有效果，不能着急，不要相信广告上的药物，很多都是骗人的，对身体伤害很大，有的还没有效果。

健康指导：坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体能健康坚持做健身操。仰卧起坐一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食?