最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。建议，减肥还是不要追求快速，一定要健康瘦下来才不会反弹，祝减肥成功。

健康指导：您好，根据您提供的数据，您的体重指数为29.4，正常范围是18.5-22.9，您已经属于超重了。但是想要一个月减掉20斤，速度过于快了，对身体会是很大的负担。建议利用两到三个月的时间减掉20斤。首先每天热量摄入在1800kcal左右，在这个范围内选择食物，饮食尽量清淡少油少糖，营养均衡，多选择低热量高膳食纤维的食物，也要适当吃些优质蛋白质。同时每天保证至少一小时的有氧运动，可以选择游泳、慢跑、打球、跳绳等等。

健康指导：你好！一个月减20斤不合理，影响身体健康。一个月减去8斤左右是最合理的。首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

你有点偏重，最近不要吃多油性食物必须每天起早锻炼了，1米8的标准体重是才是165斤，所以要快点减肥。最近要多做体育锻炼啦

健康指导：你好:减肥是个过程不能急于求成以免影响健康所以建议你保持好的心态不要急于求成。建议你采用运动的方法减肥既经济又健康首先就是养成良好的饮食习惯少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物平时不要熬夜保证睡眠充足每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪坚持下来就能成功瘦身