健康指导：你好。这种情况建议你通过饮食控制及体育锻炼的方法来减肥，平时注意尽量避免饭后立即平卧，可以适当的跑步、游泳、健身等。从营养学的角度来看，建议平时饮食要清淡些，少吃一些油腻、油炸类食物，少吃辣椒等辛辣刺激性食物，平时可以多吃点新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的维生素、纤维素、氨基酸等营养成分；平时饮食要规律，营养要均衡。希望我的回复可以帮助你。

你的上班的这个情况是很容易长肥的，自己不要长时间这样坐着，多站站，自己可以做一下美臀的操

您好！根据您所说的情况，有什么方式快速地减下来，建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜要多运动，运运量可以从少到多，可以跳绳，跑步，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，并且减肥成功后，仍要注意饮食与运动的控制，身材方可长久保持！

你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。