你好，根据你的描述，你这个是需要通过增加运动，同时控制饮食来控制你的体重。建议：主要就是这两点来控制你的体重，这样你需要注意这两方面。

您好，青少年减肥，一个是运动，一个是健康的饮食方式食物选择上要尽量避免油腻，油炸，高糖分，高淀粉的食物。进食不要过饱。同时要坚持运动，可以选择跳绳，跑步，各种体操，球类运动等等，目的是消耗热量和脂肪，运动强度一定要足够大，不痛不痒的运动起不到作用

根据你的年龄考虑运动减肥比较适合有氧运动，慢跑，饮食上不用特意控制，只要太高热量的快餐少吃就行。运动减肥是一种有效的减肥方法，通过有氧运动消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。如果是特别胖的话，建议去医院检查激素水平，因为以少部分人的胖是疾病引起的，需要治疗。每天坚持跑步，40分钟以上较好，每周坚持5次以上，只要坚持一段时间，肯定有效果，这也是最安全，最有效的方法。

健康指导：慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症

健康指导：青少年在减肥中不减力就必需保证膳食中蛋白质、无机盐和维生素的充足摄入。蛋白质热能不高,又是骨骼、肌肉、皮肤等的基本构成物质,同时还是酶、激素、抗体的主要成分。许多维生素都参与新陈代谢,尤其是热能代谢,无机盐缺乏会引起体内环境的紊乱。减肥绝不是单纯控制饮食的过程,而是要根据孩子的身体状况制定出合理生活习惯、饮食习惯、运动习惯以及配合真正健康有效减肥方法,青少年减肥一定要把健康放在第一位!