科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。没有什么捷径。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心，坚持就是成功！没有捷径的。

健康指导：您好，您平时可以多吃点有助于腿部排毒瘦身的水果和蔬菜，比如:奇异果、番茄、芹菜等，这些蔬果有利于排出腿部毒素及多余的水分，还能阻止脂肪的堆积，同时也要坚持运动，可以爬楼梯，爬楼梯能有效锻炼大腿的肌肉。

你好。安全、健康的减肥，是适当的节食，加体育活动配合，把身体多余的脂肪逐步的减下去。建议你在晚餐只吃半饱，其他两餐正常吃。慢跑、体操、仰卧起坐都可以。每天的空闲时间就做运动。不要太累，只要是活动到身体微微出汗就可以。减肥，贵在坚持。

你好，我想你也知道，减肥是一个长期的事宜，贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.而且最好是运动减肥，不要吃药的你好，你可以试一下以下的方法来帮助你，首先制定减肥目标并且写减肥日记，运动之后多喝水.坚持锻炼,要有恒心与毅力.