您好，腰椎肥大,也称之为肥大性脊柱炎，是老年人腰腿痛的常见病因.人到中年，腰椎就开始增生，肥大，长骨刺，几乎所有的老年人都有腰椎肥大症状为：病人腰部酸痛强直，不能完成俯仰动作，行动艰难，常失眠，睡觉时不能转侧，脚酸软，不能久立，一般还伴有头痛眩晕，梦多烦躁，食欲减退出现轻度的腰部疼痛和不适可采取以下自我康复措施：　　1、保持日常活动，每天1~2次腰部前屈，后仰，左右侧弯以及左右旋转等各方向活动，可是紧张的肌肉，韧带被拉长，放松，酸痛和僵硬感会大大降低甚至消失。　　2、每天练习倒走，加强脊柱两侧肌肉的平衡和内在稳定性。　　3、不要做较低位的沙发，宜睡硬板床。　　4、适当注意保暖，过度肥胖者应控制体重以减轻脊柱负担。

脚痛,一般有几种可能,一是趾腱筋膜炎,疼痛的部位靠脚掌前面一点;二是跟骨骨刺,考虑是肢体远段缺血引起,可注意休息,应用B族维生素营养神经,晚上可以用热水洗一下,夜间避免受凉

1、保持日常活动，每天1~2次腰部前屈，后仰，左右侧弯以及左右旋转等各方向活动，可是紧张的肌肉，韧带被拉长，放松，酸痛和僵硬感会大大降低甚至消失。2、每天练习倒走，加强脊柱两侧肌肉的平衡和内在稳定性。