健康指导：饮食上注意适当的控制饮食，三餐定时定量，不暴饮暴食，不偏食，不吃零食，养成一个良好的饮食习惯，宜吃新鲜的蔬菜和水果，宜吃粗粮，适当摄入肉类食物，不宜吃烧烤，煎炸及辛辣刺激性食物，忌吸烟喝酒，每天坚持运动

对于你的问题身体90斤不是特别胖的，是不需要减肥的，因为在13岁身体处于青春发育期，如果减肥的话会影响身体正常的发育的还是注意饮食营养不要吃太多的膨化食物和面类食物，只要多吃维生素丰富的蔬菜和蛋白质丰富的鸡蛋白等身体就不会发胖的，也可以健康成长的。

你好，可以控制饮食热量和做运动建议调整饮食，忌油腻和甜食，低盐饮食，多吃水果蔬菜和蛋白质、乳制品、鱼类等。少食多餐，多饮水，饭后避免久坐，建议有氧跑、羽毛球或瑜伽锻炼等

你好，吃健康的减肥方法就是合理饮食加运动，不运动想达到减肥效果是不可能的，你正处于青春发育阶段，不要通过节食和吃药进行瘦身，这些对身体都是有一定副作用的，平时多进行体育锻炼，多做有氧运动，例如跑步，骑单车等，但是都需要长期坚持。建议：平时在饮食上多吃蔬菜、水果，尽量不要吃含热量高的食物，少吃油炸食品，晚上尽量不要吃太多东西，尤其是甜食。保证充足的睡眠。希望我的回答对你有所帮助。