要在 18 岁前实现身高增长，需综合考虑遗传、营养、运动、睡眠和心理等因素。 1.遗传：身高受遗传因素影响较大，若父母身高较高，孩子长高的可能性相对较大。但遗传并非唯一决定因素，通过后天努力仍有改善空间。 2.营养：保证充足且均衡的营养至关重要。多摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品、新鲜蔬果等。 3.运动：适当进行纵向运动，如跳绳、篮球、游泳等，有助于刺激骨骼生长。 4.睡眠：每晚保证充足且高质量的睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌较为旺盛。 5.心理：保持积极乐观的心态，避免长期精神压力过大，以免影响内分泌，进而影响身高发育。 总之，在 18 岁前想要增加身高，需要从多个方面共同努力，持之以恒，并定期监测身高增长情况。若对身高增长存在疑虑，建议及时咨询医生。

健康指导：多吃一些富含优质蛋白的食物：豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。并且日常增加适量的运动，因为平时多运动对长高是有辅助性的，如慢跑、打球、健身操、练瑜伽等。

您好！根据您所说的情况，想在18岁前从155cm长到165cm，考虑这与您的体质，遗传都有关系的！还要补充其他各种身体所需营养，如优质高蛋白，维生素等！还要多做运动，可以跑步来改善以上情况！要坚持。