健康指导：不含油脂的瘦肉、植物蛋白肉、各种肉松、山鸡、猪腰子、鸡大腿、羊肉等不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。要注意多吃水果蔬菜，在吃饭前可以喝一些白开水，可以选择少食多餐，平时要注意适当运动。

健康指导：建议增加运动和控制饮食来减肥，要调整饮食结构，不会对人体有副作用。建议饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物，多吃新鲜水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂丰富的食物。 少食高胆固醇之食物;应减少蛋黄、内脏类、海鲜等;忌食干燥易上火食物；不吃辛辣、煎炸等刺激性油腻食物.

今天情况考虑，明显的肥胖的话考虑可能，是由于饮食不规律。要治疗他会选择饮食的规律性该愈合，代谢性的减肥可以运动运动。

健康指导：你好，减肥的过程是一个长期的过程，不能盲目追求速度。要想瘦必须控制饮食总能量，如果总想吃东西，建议把高能量的食物换成低能量的食物，如蔬菜水果，主食用一部分薯类替代，想吃东西时尽量不吃高能量的食物，同时食物多样化保证各种营养素的全面。另外运动可以随时随地，方式也可以多种多样，不一定要局限在学校，最好每天锻炼半小时以上。

您好，建议您通过有氧运动加控制饮食来达到。有氧运动的话要求您每次慢跑至少要坚持40分钟，每周3次就可以了，坚持下去就会有效果。