根据你的描述考虑是不当的运动造成的不适，应该进行合理地调整。应该多休息，避免不当的活动和刺激，防止烟酒熬夜劳累受凉，饮食生活规律有序，养成良好的习惯，促进恢复。如果反复或加重，应该及时的就医治疗。

如果是酸痛的话就正常了要是骨头上的痛说明缺钙骨质上有问题神经上的疼痛就很难说了有可能是剧烈运动拉伸关节引起的平时不运动，突然增加运动强度就容易这样，休息几天就没事了，再逐渐增加运动强度你这年纪应该多运动才行的以上是对“跑完步膝盖疼，但是初三天天要跑步”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，你所描述的多为关节软组织损伤引发的症状建议根据自身情况确定运动强度，循序渐进，避免对身体造成伤害

你好，上述情况多是由于运动量加大导致膝盖压力增大，足弓压力也增大。建议慢慢加大运动量，这和不能暴饮暴食是一个道理，处理方法就是增加血液循环，多按摩，热敷是可以的，希望能够帮到你。

您好，跑完步有膝盖疼痛的现象，要注意护理的，多休息吧，食物方面也要多样化的。要多吃水果蔬菜比较好的，营养也要全面的，再一个食物方面要多样化的，也要注意关节要保暖的