早上七点起床跑步半小时、跳绳一百下、摇呼啦圈十分钟、然后吃早餐、下午没事干以后就站在一页砖头上举书、举十分钟其间自己适当休息、五点晚饭过后隔一小时出去散步半小时到一小时、然后可以再适当做点小运动、

健康指导：早起运动半个小时，空腹喝杯水，促进体内宿便的排出。中午养成午睡的习惯，白天不要久站或久坐，饭后百步走，饭后不要立马坐着或躺下。晚上饭后两个小时左右再运动一个小时，睡前可做一些安静的有氧运动。

您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复！

健康指导：您好，根据您描述的情况，对于减肥者来说，在饮食上要以清淡的食物为主，少吃些含脂肪高的食物。早餐可以吃一个鸡蛋、牛奶，中午可以吃点米饭和一些青菜，不要吃肉类的菜，午饭之后可以吃些新鲜的水果。晚饭喝点粥，比如：小米粥、八宝粥等。晚饭之后去公园跑几圈，要慢跑。每天都要坚持。