容易发胖的人要通过合理控制饮食结构、选择适宜食物、控制进食量、规律进餐时间以及注意饮食细节等方面来避免长胖。 1. 控制饮食结构：增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，减少高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 选择适宜食物：多吃优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等；适量摄入低脂奶制品。 3. 控制进食量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 4. 规律进餐时间：定时定量进餐，避免加餐和吃夜宵。 5. 注意饮食细节：少吃加工食品，减少盐分摄入；多喝水，促进新陈代谢。 总之，养成良好的饮食习惯对于控制体重至关重要，但同时也要结合适量运动，才能更有效地避免发胖。

你好，减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，如果感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。

青年人要健康饮食，一定要在满足身体需求的基础上进行，多吃蔬菜水果，可以控制体重。治疗的同时需要做到：1、多做体育运动。2、饮食调节，不要多吃。

健康指导：要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。粗粮、细粮要搭配，副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。