绝食 3 天的 21 天减肥法不可行。这种方法不仅难以达到理想的减肥效果，还可能对身体造成多种损害，如营养不良、代谢紊乱、胃肠功能失调、免疫力下降、影响心理健康等。 1. 营养不良：绝食会导致身体无法获取必需的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，影响身体正常功能。 2. 代谢紊乱：长时间不进食，身体代谢会减缓，反而不利于脂肪燃烧和体重控制。 3. 胃肠功能失调：胃内长期没有食物，胃酸可能损伤胃黏膜，引起胃炎、胃溃疡等疾病。 4. 免疫力下降：营养缺乏会使免疫系统功能减弱，增加感染疾病的风险。 5. 影响心理健康：饥饿感和对食物的过度渴望可能引发焦虑、抑郁等心理问题。 总之，减肥应采取科学合理的方法，如均衡饮食、适量运动、规律作息等。绝食的减肥方式危害众多，不可取。

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您好：首先就是跑步的时间要根据气候来定，最好要在日出后来运动；其次就是运动的强度要根据自身的体质来衡量，最好要循序渐进。最后就是坚持不懈！

21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。