骨头突出能否恢复取决于多种因素，如突出程度、骨骼发育状况、肌肉力量、生活习惯以及是否存在疾病等。 1.突出程度：若突出较轻，通过调整姿势、锻炼肌肉，可能有一定改善；若突出严重，恢复难度较大。 2.骨骼发育状况：19 岁时骨骼基本定型，但仍有一定的塑形能力。 3.肌肉力量：薄弱的肌肉无法有效支撑骨骼，加强锻炼可帮助改善。 4.生活习惯：保持正确姿势，避免长时间低头弯腰，对恢复有益。 5.是否存在疾病：如存在骨骼疾病，需先治疗疾病再考虑恢复。 总之，对于这种情况，建议先到医院进行详细检查，由专业医生评估，根据具体情况制定个性化的恢复方案。同时，要保持良好的生活习惯和积极的心态。

颈椎间盘突出导致的不适，可以利用理疗、牵引缓解。也可以利用激光针刀松解术结合射频热凝靶点术做一下微创治疗。您现在的情况跟您平时的不良坐姿、生活习惯有关。平时经常伏案学习或者经常低着头玩电脑、玩手机的话，容易导致这种情况的出现。建议你平时不要总是低着头，注意适当的活动颈部。

出现颈椎突出，会压迫神经及血管引起症状的。建议不过度低头，可以去做下颈部牵引及理疗的。

颈椎间盘突出会压迫神经跟和椎动脉会引起手麻和头晕等症状。维生素C具有增强人体免疫力和抗衰老的作用,对防止颈椎病进一步发展有很大的帮助.所以,颈椎病患者尤其应多食含维生素C的食品,如新鲜的水果,蔬菜等.　　其实,颈椎病患者在饮食上没有特殊的禁忌,但也应注意摄取营养价值高,富含维生素的食品,如豆制品,瘦肉,谷物,海带,紫菜,木耳,水果,蔬菜等以达到增强体质

目前颈椎病治疗的常规方法，首选牵引，其次是中医的理疗和按摩，另外就是药物的止痛与活血化淤的作用。对于特别严重的临床上一般建议手术治疗。