23 岁程序员因工作久坐，脖子易扭伤，可能由不良姿势、颈部肌肉劳损、颈椎病变、韧带松弛、缺乏锻炼等因素引起，一般通过合理治疗和调整生活方式可改善。 1. 不良姿势：长时间久坐且姿势不正确，使颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易导致扭伤。应注意保持正确坐姿，定时活动颈部。 2. 颈部肌肉劳损：长期的工作劳累使颈部肌肉过度疲劳，力量和弹性下降，稍不注意就会扭伤。可通过热敷、按摩缓解。 3. 颈椎病变：如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等，会使颈椎结构不稳定，容易出现扭伤。需进行影像学检查明确，必要时进行牵引、理疗等治疗。 4. 韧带松弛：多次落枕或颈部受伤可能导致韧带松弛，使颈椎稳定性下降。可在医生指导下进行颈部康复训练。 5. 缺乏锻炼：颈部肌肉力量不足，难以应对突然的动作。应加强颈部肌肉锻炼，如做米字操。 总之，脖子易扭伤需要引起重视，及时调整工作和生活习惯，必要时就医检查，明确原因后进行针对性治疗，多数情况下是可以治愈的。

落枕症状缓解后可行颈部功能锻炼以增强颈部力量减少复发机会方法如下：两脚开立与肩同宽双手叉腰分别作抬头望月低头看地、头颈向或后转眼看右方、头颈向左后转眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向左后转眼看左后方、头颈向左侧弯、头颈向右侧弯、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈前伸并侧转向左前下方、头颈转向右后方上方、头颈转向左后止方、头颈各左右各环绕1周以上动作宜缓慢并尽力作到所能达到的范围

你的情况属于落枕多由受凉引起.治疗办法是热敷脖颈另外可以用吹风机吹脖颈边吹边揉效果还可以.祝康复