过度手淫者需要调整生活方式来恢复健康。早起买菜可算一种轻度活动，但不算严格意义上的锻炼。加强营养可通过均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、坚果等。 1. 锻炼方式：真正有效的锻炼包括有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能；力量训练，像俯卧撑、仰卧起坐、哑铃训练等，有助于增加肌肉力量。 2. 蛋白质食物：鸡蛋富含优质蛋白和多种营养，利于身体修复；牛奶提供蛋白质和钙，对骨骼健康有益；鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。 3. 维生素食物：新鲜蔬菜如菠菜、胡萝卜，富含多种维生素和矿物质；水果中的橙子、苹果等能补充维生素 C，增强免疫力。 4. 矿物质食物：坚果含有丰富的锌、镁等矿物质，对生殖系统有益；黑芝麻富含钙、铁等矿物质。 5. 其他营养：适当摄入全谷物，如燕麦、糙米，提供膳食纤维和 B 族维生素。 总之，过度手淫者要综合调整生活方式，选择适合自己的锻炼方式，合理搭配饮食，才能更好地恢复健康。

女性阴道具有收缩性,一般长度在5-10cm左右

过度手淫确实引起了好多疾病,所以临床必须建议节制并注意休息,当然合理的膳食及良好的工作作息时间及规律的生活习惯即可这样就能够达到加强体质锻炼及增强营养,祝你永远健康.

你的情况属于生理发展的必然,正常,不必担心,注意自我调整即可,祝你永远健康.

你的情况不必担心,当然手淫属于正常生理发展的必然,担任过频可以引起性功能障碍,内分泌失调,精神恍惚等疾病,只要节制即可恢复,同时注意休息加强营养支持增强体质锻炼即可恢复,祝你永远健康.