身高 172cm 体重 50kg 如何有效增肥？
2025-01-19 11:39
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怎样才能吃胖啊？我很瘦，身高172cm，体重只有50kg，虽然本人平时比较喜欢吃东西，但是总是不会胖，平时的的也多，也不知道是怎么回事，不知道要怎么吃才有有效增肥，有什么偏方可以吃胖。。请问怎么样才能吃胖增肥呢？
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回答1
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贺涛 主治医师
河北省邢台市威县人民医院
二级甲等
内科
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想有效增肥，通常要从饮食调整、适当运动、规律作息、良好心态以及排查疾病这几个方面入手。 1. 饮食调整：增加热量摄入，多吃富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、米饭、坚果等。每天可增加餐次，除了三餐，可在上午、下午和睡前加餐。 2. 适当运动：进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，能促进肌肉生长，增加体重。但运动后要及时补充营养。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体恢复和新陈代谢。 4. 良好心态：减少压力和焦虑，保持心情舒畅，避免因情绪影响食欲和消化。 5. 排查疾病：某些疾病如甲状腺功能亢进、糖尿病等可能导致消瘦，需到医院进行相关检查，如甲状腺功能检测、血糖检测等，明确病因后进行针对性治疗。 增肥需要综合多种方法，并且要有耐心和坚持。如果长期消瘦且原因不明，建议及时就医，寻求专业帮助。
2025-01-19 17:08
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