下蹲时间长导致腿部静脉回流不畅、腿涨疼，可能是由于下肢静脉瓣膜功能不全、肌肉疲劳、血液循环受阻、血管炎症或神经受压等原因引起。可通过休息、抬高腿部、按摩、药物治疗及适当运动等方法缓解。 1. 下肢静脉瓣膜功能不全：瓣膜受损，血液反流。可穿戴医用弹力袜，促进静脉回流。 2. 肌肉疲劳：长时间下蹲使腿部肌肉紧张。热敷、轻柔按摩能放松肌肉。 3. 血液循环受阻：血液淤积在下肢。适度活动，如散步，能改善循环。 4. 血管炎症：血管壁炎症影响血液流动。需就医，可能使用阿司匹林、布洛芬等抗炎药物。 5. 神经受压：神经受到压迫产生疼痛。应避免长时间保持不良姿势，必要时服用甲钴胺营养神经。 总之，出现这种情况不必过于紧张，但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，采取相应的治疗措施。

你好，如果静脉回流不好，按摩是没有很好的效果的。首先要做个血管彩超检查明确是否有静脉瓣的功能异常。可以使用中药益气养血活血等，如桂枝五物汤加减，同时配合活血化瘀的中药外洗，是可以改善症状的。