夜里睡觉小腿外侧抽筋可能由多种原因引起，如缺钙、腿部受凉、过度疲劳、血管神经病变、腰椎间盘突出等。 1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现抽筋。可通过补充钙剂如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等来改善。 2.腿部受凉：寒冷刺激会使腿部肌肉收缩，导致抽筋。注意保暖，睡前热敷小腿可预防。 3.过度疲劳：长时间行走、运动等使腿部肌肉疲劳，代谢产物堆积，引发抽筋。适当休息，按摩放松肌肉能缓解。 4.血管神经病变：如动脉硬化、糖尿病周围神经病变等，影响腿部血液循环和神经功能，导致抽筋。需针对原发病治疗，如控制血糖、改善循环。 5.腰椎间盘突出：突出的椎间盘压迫神经，可能引起小腿抽筋。治疗包括物理治疗、药物治疗（如甲钴胺、维生素 B12 等营养神经药物），严重时可能需要手术。 总之，夜里睡觉小腿外侧抽筋可能由多种因素造成。如果频繁出现抽筋且影响生活，建议及时就医，查明原因，采取相应的治疗措施。

考虑可能与缺钙和劳累和受寒都是有关系的。适当补充钙。建议口服盖尔奇d试试。多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。多喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。