胶原蛋白的补充可通过饮食、运动、护肤、作息及补充剂等方式。饮食中富含胶原蛋白的食物，规律的运动促进新陈代谢，合适的护肤品滋养，良好的作息规律，以及胶原蛋白补充剂的使用等。 1.饮食：多吃猪蹄、鸡爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物，鱼类中的胶原蛋白含量因种类而异，如三文鱼、鳕鱼等，其胶原蛋白能在一定程度上被人体吸收利用。 2.运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，能加快新陈代谢，有助于胶原蛋白的合成。 3.护肤：选择含有胶原蛋白成分的护肤品，如面霜、精华液等，可滋养皮肤。 4.作息：保持充足的睡眠，规律的作息，有利于身体机能的恢复和胶原蛋白的生成。 5.补充剂：在医生指导下，适当服用胶原蛋白肽粉、胶原蛋白口服液等补充剂。 总之，补充胶原蛋白需要综合多种方法，长期坚持，并结合个人的身体状况和生活习惯。同时，如有相关健康问题，建议咨询医生。

吃某些鱼类产品是可以补充胶原蛋白的，如罗非鱼、鳕鱼、鳝鱼等。但是由于胶原蛋白只在鱼皮、鱼鳞等部位富含，鱼皮只占鱼体重的5%以下，鱼皮里面的胶原蛋白含量是70%左右，而未加工过的鱼胶原蛋白属于大分子蛋白质，吸收率较低，这样算下来5g胶原蛋白纯品大约是10斤鱼。也就是如果达到每天5g的胶原蛋白摄入量，您需要每天吃10斤鱼左右。

1）口服含胶原蛋白的食物：比如多喝富含胶原蛋白的骨肉汤,猪脚、猪皮都有一层粘稠状的胶质、口服胶原蛋白补品等。但由于会被人的消化系统过滤掉很大一部分，且真正能到达肌肤并起作用的量非常有限，其过程比较冗长，效率也偏低。　　2）直接使用富含并能促进胶原蛋白的护肤品：这是目前最为有效的胶原蛋白补充方法，但需要注意的是必须是含有活性胶原蛋白成份的护肤品才能真正进入真皮层帮助修护肌肤，重建胶原蛋白层。　　3）直接皮下注射：主要用于填充深的皱纹，皮肤损伤造成的缺损（如青春痘疤）和修补脸形的缺陷等。其效果立竿见影，但注射到皮肤内的胶元蛋白会被人体逐渐吸收，因此其功效只能维持半年至一年，而且少数人群可能会出现过敏、感染等副作用。推荐到专业级的整形医院进行注射，以免出现意外。

胶原蛋白是人体内含量最多的蛋白质，广泛存在于皮肤的真皮层中，对于维持皮肤的生理特性非常重要。随着年龄的增长，人体胶原蛋白含量会逐渐流失（人到25岁以后，胶原蛋白在体内的含量会以每年1.5％的速度逐渐减少，35岁减少15％，45岁减少30％），当胶原蛋白减少到一定程度时，皮肤真皮层的弹性与保水度就会降低，真皮的纤维就会断裂、出现皱纹等一系列老化现象，显出老态。体外补充胶原蛋白能有效刺激人体自身胶原蛋白合成和补充体内已经减少的胶原蛋白。因此，补充胶原蛋白就显得尤为重要。