延长性生活时间可从心理调节、身体锻炼、技巧掌握、饮食改善、疾病治疗等方面入手。 1.心理调节：避免焦虑紧张，保持放松心态，增强自信心。性生活时专注于当下感受，减少心理压力对性表现的影响。 2.身体锻炼：坚持规律的有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质和耐力。同时，也可针对性地进行盆底肌训练，如凯格尔运动。 3.技巧掌握：通过改变性爱姿势、控制节奏、适当增加前戏等方式，延长性爱的愉悦感和持续时间。 4.饮食改善：多摄入富含锌、维生素 E 等营养元素的食物，如坚果、海鲜、蔬菜等，有助于提高性功能。 5.疾病治疗：若存在早泄等性功能障碍疾病，应及时就医，明确病因。常见治疗药物有达泊西汀、舍曲林、帕罗西汀等，但需在医生指导下使用。 性生活时间并非衡量性满意度的唯一标准，双方的情感交流和身心愉悦同样重要。若对性生活时间有困扰，建议前往正规医院男科或泌尿外科咨询专业医生。

你好，建议,你克服思想上的焦虑；性交前的安抚时间必不可少,男方适当分散注意力,不能过分紧张,夫妻双方做好配合,采用各种行为治疗来延长发动射精的时间,同时配合药物治疗

您好，性生活时间的长短不是判断性生活质量的唯一因素,和谐的性生活应使双方都感到愉悦，当然，除了感情因素和性技巧之外，某些男性疾病会造成射精过快，如：精神因素、包皮过长、前列腺炎、手淫过频等，性生活是夫妻双方共同的事情，需要双方共同理解和配合，建议你可以到医院就诊，查明病因，针对性治疗