胸部小且外扩的改善方法包括饮食调整、运动锻炼、胸部按摩、内衣选择及医疗手段等。 1. 饮食调整：多摄入富含蛋白质、胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼肉等，有助于胸部组织的生长和修复。 2. 运动锻炼：坚持进行俯卧撑、哑铃飞鸟等胸部力量训练，能增强胸部肌肉，改善胸部形态。 3. 胸部按摩：每天适当按摩胸部，促进血液循环，增强胸部的弹性。 4. 内衣选择：挑选合适的内衣，提供良好的支撑和塑形，改善外扩情况。 5. 医疗手段：如果有需求，可以考虑自体脂肪填充或假体隆胸等医美方法，但需谨慎选择，了解风险。 胸部的改善需要长期坚持，综合运用多种方法。同时，要保持良好的心态，接受自己的身体变化。如果选择医疗手段，务必前往正规医疗机构咨询专业医生。

丰胸建议坚持对乳房的保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩每次不得少于15分钟按摩时两个乳房应该交替进行促进血液循环.配合多吃蜂蜜,木瓜,自制豆浆和蜂皇浆，还有胶原蛋白、牛奶、红枣、花生等都是丰胸的好食物还可以吃葛根粉补充雌激素。

建议坚持对乳房的保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩每次不得少于15分钟按摩时两个乳房应该交替进行促进血液循环.配合多吃蜂蜜,木瓜,自制豆浆和蜂皇浆，还有胶原蛋白、牛奶、红枣、花生等都是丰胸的好食物