睡觉时和睡觉后脚总是抽筋，可能由多种因素引起，如缺钙、局部血管神经受压、过度疲劳、寒冷刺激、疾病因素等。 1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现抽筋。可通过多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等，或在医生指导下补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等改善。 2.局部血管神经受压：长时间保持不良姿势，导致腿部血管神经受压，影响血液循环和神经传导，引起抽筋。改变睡眠姿势，避免压迫可缓解。 3.过度疲劳：白天腿部运动量过大，肌肉疲劳，夜间易抽筋。适当休息，按摩放松肌肉能减轻症状。 4.寒冷刺激：睡眠环境温度过低，腿部肌肉受冷收缩，引发抽筋。注意保暖，加盖被子。 5.疾病因素：如腰椎间盘突出症，突出的椎间盘压迫神经，可能导致腿部抽筋。需要针对原发病治疗，如物理治疗、药物治疗（如甲钴胺、维生素 B12 等营养神经药物），严重时可能需要手术。 总之，睡觉时和睡觉后脚抽筋可能是多种原因造成的。如果抽筋频繁发生或伴有其他不适，应及时就医，查明原因，采取相应的治疗措施。