健康指导：从您的描述来看，建议您需要系统补钙，这样的话，则建议您每天可以多喝些牛奶、推荐您每天喝500毫升的低脂牛奶；吃些豆制品，推荐吃些豆腐干，2-3块；再吃些绿叶蔬菜，推荐量至少400克左右。每天吃1-2个鸡蛋，鱼肉、瘦肉也要少量吃，谷类建议吃些全谷类的食物，盐一定要少吃，每天控制在5克左右，炒菜油每天尽量不要超过30克。每天天气好，建议多户外活动活动，晒晒太阳。这样饮食不仅可以让您的肌体补钙，还可以让您的整体的健康得到维护。

哺乳期由于喂奶，宝宝从目前乳汁中吸收钙比较多，因此产妇会缺钙，因此需要继续补钙治疗。建议您可以补钙治疗，三合钙是可以吃的，平时要合理营养，不要挑食。可以吃一些海鲜类比如虾。

健康指导：哺乳期的乳母是可以通过钙片提高日常钙的摄入的，乳母钙的摄入水平提高同时也会使分泌的乳汁的钙离子含量比较高，从而更好的满足宝宝的生长发育的需要，所以钙咀嚼片可以吃，另外也可以通过奶制品、蛋制品和肉、豆制品等补充钙和其他营养

你好，根据你的描述，如果你曾经缺钙现象明显，是可以可吃你说的钙，你从饮食上还要多注意根据你的描述，建议你平时要多吃鱼肉蛋类增加营养，多喝纯牛奶还要补充钙片