防止打鼾可以从改变生活习惯、调整睡眠姿势、控制体重、治疗相关疾病、保持鼻腔通畅等方面入手。 1.改变生活习惯：避免睡前饮酒、吸烟和服用镇静药物。减少熬夜，保持规律作息。 2.调整睡眠姿势：尽量采取侧卧睡姿，避免仰卧，可使用特殊的枕头辅助。 3.控制体重：通过合理饮食和适量运动来减轻体重，尤其是减少颈部脂肪堆积。 4.治疗相关疾病：如患有鼻炎、咽炎等，应及时就医治疗。 5.保持鼻腔通畅：睡前清理鼻腔，如有必要，使用鼻腔喷雾剂。 总之，防止打鼾需要综合采取多种措施，并持之以恒。如果打鼾严重影响生活或伴有呼吸暂停等症状，应及时到正规医院就诊，查明原因，接受专业治疗。

　　打鼾是由于以下3种原因引起：　　1、中枢性方面的疾病引起2、阻塞性方面的疾病引起3、混合性方面的疾病引起一般而言，大人以混合性症状所引起的最多，小孩则以阻塞性的问题最多。　　、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。　　2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。　　3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。　　4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。　　5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。　　6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

睡觉的时候枕头不要垫的过高，头不要歪着

建议你去看看五官科医生,可能你有扁桃体肥大或者舌跟后坠,鼻息肉,或者其他问题,打鼾你这个还比较危险.因为有时候会呼吸暂停,另外睡觉侧睡也能够在一定程度上减轻打鼾.有的时候是需要手术治疗的啊.

你好!打鼾主要是咽喉部急性炎症,没彻底治愈,反复发作引起的慢性炎症,导致的组织增生,肥厚,咽腔狭窄,晚上睡觉时,舌根后退,软颚下塌,悬雍纯过长而引起打鼾,另外鼻中隔偏曲,下鼻甲肥大,鼻息肉,鼻咽肿瘤,增殖体肥大和扁桃体肥大,而先天性小下颌,巨舌症,软鹗瘫痪,,肢端肥大症等也可引起打鼾.要想彻底治愈,必须要把咽喉或鼻腔病变去除,咽腔扩大鼻腔通气正常才会根除打鼾.